Algunas entradas que me han gustado ...

Hola, a continuación voy a citar algunas entradas que por su contenido, me han parecido interesantes:

La primera nos habla de las similitudes entre los runners y los bloggers:
http://mundoerp.com/blog/11-similitudes-runner-blogger/

 La segunda un circuito de "interval training" orientado a la quema de grasa. Tengo que decir que el entrenamiento en intervalos cada vez me gusta más, por su intesidad y sobre todo porque no da tiempo a aburrirse:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/interval-training-circuito-quemagrasas-2-0

A disfrutar! 

Un poco de teoría ...

Hoy, hablando con un compañero me comentaba que el año pasado empezó a correr, pero como cada vez iba mejor, iba metiendo más carga hasta que al final se lesionó. Es algo que hoy en día pasa bastante en nuestra sociedad y es que queremos resultados rápidos, podemos estar años sin hacer ejercicio, pero una vez empiezas, lo primero que se te ocurre es correr un maratón! ... Mal hecho! El maratón debería ser una distancia, que casi me atrevo a decir que debería estar prohibida (y eso que en mis tiempos hice unos cuantos), porque el estres que genera al organismo de cualquier persona que no se dedique profesionalmente a ello es enorme (aunque lo termines bien). La diferencia con una media maratón es bastante grande, mientras que una media, con entrenamiento puedes terminarla entre 1:30 y 2 horas, una maratón es el doble, y las segundas partes nunca fueron buenas ;). Desde mi punto de vista tiene mucho que ver con el entrenamiento, es decir, la mayoría de la gente tenemos unas ocupaciones que nos quitan bastante tiempo con lo que sacar una hora para entrenar al día es un triunfo, y si conseguimos multiplicarlo por 4 en una semana, ya es la leche! Y este entrenamiento, te da para lo que te da, es decir confórmate con una media (como mucho).

Yo hoy por hoy, tengo que decir que disfruto mucho más con las carreras de 10Km hasta la media, carreras de montaña, que con un maratón.

Pero bueno, después de enrollarme con esta reflexión sobre las distancias, lo que quería contar desde el principio es que el entrenamiento debemos tomarnoslo con calma, ir muy poco a poco, ojo que esto no quiere decir que no nos esforcemos día a día, sino con cabeza y tomándolo con calma sin olvidar que los días de descanso tambien cuentan (y más a partir de los 40).

Y en qué consiste este ir despacio, pues precisamente en eso, en que a la hora de afrontar un programa de entrenamiento, lo primero que debemos construir es una base (lo que toda la vida han llamado fondo), y consiste en entrenar a unos ritmos entre el 65 y el 70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima, que rondando los 40 está en unas 130 pulsaciones. La explicación, bastante simplicada, es que a esas pulsaciones el cuerpo trabaja con oxígeno, por lo que no se produce acido láctico. Esa ausencia de ácido láctico, hace que nuestros capilares sean menos permeables, por lo que el plasma no se puede filtrar a través de estos para alimentar el músculo, lo que hace que se formen nuevos capilares para irrigarlo, (pufff, qué técnico ha quedado). Este tipo de entramiento de base, deberíamos prolongarlo en función de nuestra inactividad, entre 12 y 16 semanas, incluso combinandolo si es posible con algo de gimnasio, o si no tenemos con fondos, abdominales, TRX ... que ya comentaré más adelante.

Cuando concluimos este periodo de formación de base, lo que tenemos que hacer es empezar a introducir otro entrenamiento más orientado al incremento del ritmo, pero eso será en otro post.

Hasta luego!

Entrenamientos

Una de las cosas que nos gusta a la gente que hacemos deporte es hacer un seguimiento de nuestros entrenamientos para ver cómo hemos evolucionado, qué tiempos hacíamos al principio y qué tiempos hacemos ahora, qué volumen de kilómetros hemos hecho en una temporada, etc. Es como todo en la vida, uno puede hacer un entrenamiento sin hacer un seguimiento ni nada por el estilo y puede irle muy bien, pero si quieres mejorar, es bueno ir anotando lo que vas haciendo y luego ver dónde has podido fallar y qué podrías mejorar.

A pesar de que tengo claro esto, empiezo muy bien la temporada, pero al final siempre acabo por dejar de anotar las actividades. Normalmente salgo a correr con un GPS de muñeca (un garmin 305), que anota varios datos, velocidad, tiempo medio, etc, y lo vuelco a un programa que me parece que está muy bien, que se llama SportTracks. Y lo suelo hacer, hasta que un día el GPS no tiene batería, otro día se me olvida pasarlo, y poco a poco al final lo voy dejando.

Este año he descubierto una nueva aplicación para el móvil, que se llama Endomondo, y seguro que muchos la conoceis. Voy a intentar realizar un seguimiento con esta aplicación, donde lo único que me tiene que preocupar es tener el móvil con batería cuando voy a salir a correr, porque el resto se hace automáticamente, facilitándote mucho la vida. Voy a intentar que las actividades que realice bajo Endomondo, queden reflejadas directamente en el Blog (a ver si lo consigo!). Exceptuaré las de bici de montaña, porque no creo que me dure la batería durante todo el ejercicio, pero sí las de correr, por lo menos hasta la media maratón. 

Motivación

Ahora a la vuelta de vacaciones de Navidad, mucha gente empieza el año apuntándose al gimnasio y con muchos propósitos para el año que empieza ... a mi me pasa un poco al revés, que me cuesta un poquito volver a la rutina. En cierto modo es normal, terminas el año entrenando para la San Silvestre que se ha convertido en una cita obligada, con los amigos, disfrutando toda la carrera y parece que has cumplido. Ahora sin embargo, vuelves después del paréntesis navideño, hace frío y mucho, y encima el trabajo parece que te deja menos tiempo, con lo cual pasan 10 días y no has entrenado nada.

Uno de los truquillos que suelo utilizar en estos casos es comprarme revistas de atletismo, leer algunas web de atletimo y ver algún video, y uno que me encanta sobre corredores es este que se titula "esos locos que corren", que me da que sale algo parecido en la película 9 reinas.

Bueno, si alguien lo ve, espero que le guste tanto como a mi y que me deje algún comentario.

Retos a conseguir el 2013

Bueno, pues después de haber escrito la primera entrada, reconozco que la segunda es todavía más difícil, pero bueno, aquí está. En ella voy a reflejar los objetivos (deportivos) que me he marcado para 2013. Respecto al tema objetivos, considero que es lo más delicado, porque el que sean alcanzables y realistas es lo que de verdad puede hacer que sea un éxito o no el conseguirlos.

Voy al primer objetivo, que es terminar una media maratón ... bueno, esto es algo que ya he hice en el pasado en varias ocasiones con lo cual vamos a ponerlo un poquito más complicado que es hacerla en ... no sé, 1:45 (5 minutos el kilómetro). ¿Es alcanzable?  La respuesta es, depende. Depende del trabajo y el entrenamiento que haya realizado estos meses. Conseguible por mi, probablemente sí, porque me estoy basando en un conocimiento adquirido a lo largo de los años, que me dicen que hacer este tiempo, con un entrenamiento adecuado, entra dentro de lo que podríamos considerar alcanzable. No sólo debemos tener en cuenta las limitaciones físicas de cada uno (por mucho que entrene, nunca seré capaz de correr por debajo de 4 minutos/kilómetro), sino también las circunstancias personales que son obstáculos que es importante tener en cuenta, y aquí hay multitud de factores, familia, formación, cursos, trabajo, que hay que compaginar con lo nuevo.


Total, que vemos que algo que parece sencillo empieza a complicarse, por lo que ya os da una idea de cual será mi próxima entrada, que tendrá que ver con el plan de trabajo a seguir para la consecución del objetivo.

Presentación

Bueno, pues por fin después de mucho tiempo ya tengo un blog! Y por qué ahora? Porque estoy matriculado en un curso en el que una de las actividades es la creación de un blog, pero bueno, no me parece mal un empujoncito para empezar.

Y sobre qué va a ir? Pues tenía dos opciones, una sobre informática, que me encanta y es mi profesión, pero considerando que ya paso bastantes horas al frente del ordenador, he decidido hacerlo de mi gran afición, que es el deporte.

Y por qué lo he llamado "Recuperando la forma a los 40"? Pues básicamente por dos motivos:
- El primero es que mis hijos son cada vez más mayores e independientes y empiezo a disponer de más tiempo libre
- El segundo es que después de unos años de mucha actividad en el trabajo, con unos horarios bastante malos, he cambiado de puesto y me ha permitido tener unos horarios más normales.

¿Qué me gustaría publicar aquí? Pues voy a empezar a escribir los retos que me marco, y lo que estoy haciendo por conseguirlos. Obviamente, la mayoría de las veces serán entrenamientos, pero también me gustaría perder algo de peso, que lo iré reflejando, semanalmente (si la cosa va bien, je, je).

Bueno, hasta la próxima entrada, que será el primer reto que me he marcado para 2013.

Un saludo.